겨울은 기온이 낮고 신체 활동이 줄어드는 계절이기 때문에 더욱 건강관리에 신경을 써야 합니다. 특히 한파가 온다는 일기예보가 있으면 더욱더 신경을 써야합니다.
여기, 건강한 겨울을 보내기 위한 몇 가지 수칙을 알려드립니다.
1. 적절한 실내 습도 유지
겨울철 건강 관리를 위해서 실내 습도를 유지하는 것이 아주 중요합니다. 습도가 낮아지면 코와 같은 호흡기 점막이 건조해져 먼지와 세균, 바이러스 등이 잘 배출되지 않습니다. 건조한 공기에서는 바이러스가 더 오래 생존할 수 있기 때문에 전파의 위험성이 높아집니다. 실내 습도를 50~60%로 유지하고, 하루에 한번은 창문을 열어 환기시켜주세요. 가습기를 사용하거나 젖은 빨래를 실내에 널어두는 것도 습도를 조절하는데 큰 도움이 됩니다.
2. 따뜻한 물 자주 마시기
겨울은 건조한 계절인데도 여름에 비해 물을 덜 마시게 되는 경향이 있습니다. 하지만 겨울철에도 충분한 수분 섭취가 꼭 필요합니다. 하루에 1.5리터 이상의 물을 섭취해 몸 속 수분을 유지해주세요. 이로 인해 기관지 점막이 부드러워지고 감기 예방에 효과적이며, 신진대사 촉진에도 도움이 됩니다. 특히 따뜻한 물을 마시면 체온을 올려주어 겨울철 건강관리에는 더욱 좋습니다.
3. 적당한 운동을 꾸준히 하기
겨울에는 추운 날씨로 인해 신체 활동이 적어지고 체력과 면역력이 떨어지기 쉬운데요, 이를 방지하기 위해 적당한 운동을 규칙적으로 하는 것이 중요합니다. 추운 날씨에서는 실내 운동을 추천드리며, 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것도 좋은 방법입니다. 단, 추운 날씨로 인해 근육이 긴장되기 때문에 스트레칭과 같은 준비운동에 신경써주세요.
4. 30초 이상 손 씻기
미국 질병예방통제센터에 따르면 손 씻기는 '셀프 백신'으로 불릴 만큼 감염 예방에 효과적입니다. 겨울철 독감과 같은 호흡기 질환을 21% 감소시키고, 기타 감염질환 예방에도 50~70% 효과가 있습니다. 비누를 이용해 30초 이상 꼼꼼히 손을 씻어주세요.
5. 비타민D 섭취하기
겨울철에는 일조량이 부족해 비타민D 결핍이 쉽게 일어납니다. 비타민D가 부족하면 폐렴과 독감 등 급성 호흡기 질환에 걸리기 쉬운데요, 이를 예방하기 위해 겨울철에는 꼭 비타민D를 섭취해주세요. 특히 성장기 어린이는 비타민D를 많이 소모하기 때문에 더욱 필요합니다.
6. 예방접종 맞기
겨울철 독감을 예방하는 가장 효과적인 방법은 바로 예방 접종입니다. 한국에서는 11월부터 4월까지 독감이 유행하기 때문에 12월 초까지는 예방 접종을 완료하는 것이 좋습니다. 특히 65세 이상 노인, 만성질환 환자, 임산부, 생후 6~59개월 소아, 50세 이상 성인은 우선접종 권장대상자입니다.
겨울철 건강을 지키려면 평소 생활습관에 조금만 신경을 쓰는 것만으로도 충분합니다. 건강한 습관을 통해 몸과 마음을 따뜻하게 만들어 건강하고 즐거운 겨울 보내세요!