알부민의 모든 것! 부종과 피로가 고민이라면? 주목해야 할 혈액 속 단백질

피검사 할 때 한 번쯤 들어봤을 ‘알부민’. 병원에서만 쓰는 용어인 줄 알았는데 요즘 건강에 관심 있는 분들 사이에서 영양제로까지 주목받고 있다는 사실, 알고 계셨나요?

저도 처음엔 생소했는데, 공부하다 보니 이 알부민이 붓기 완화, 회복력 증진, 해독 작용까지 하는 꽤나 중요한 역할을 하더라고요. 오늘은 이 ‘혈액 속 단백질의 왕’이라 불리는 알부민의 효능과 섭취 팁에 대해 정리해봤어요.

알부민이란?

알부민은 혈장 단백질 중 가장 많은 비중을 차지하는 성분이에요. 우리 몸의 간에서 생성되며, 정상 수치는 3.5~5.2g/dL 정도입니다. 수명은 약 20일로, 몸에서 중요한 역할을 다 한 후 자연스럽게 분해된답니다.

알부민은 혈액 내 삼투압을 조절해 체액이 혈관 밖으로 빠져나가지 않게 막는 역할을 해요. 이 수치가 낮아지면 얼굴이나 다리 같은 곳에 붓기가 생길 수 있답니다. 만성 부종이 고민이라면 알부민 수치 확인은 필수예요!

상처 회복이나 감염, 수술 등으로 단백질 요구량이 높아질 때 알부민이 빠르게 아미노산을 공급해줘요. 특히 운동하시는 분들은 계란 흰자나 닭가슴살 같이 알부민이 풍부한 음식을 챙겨 드시면 좋습니다.

알부민은 몸속에서 지방산, 호르몬, 약물 같은 물질을 운반하는 역할도 해요. 마치 체내 화물택배처럼 대사와 해독을 원활하게 만들어주는 셈이죠.

활성산소나 카드뮴, 구리 같은 유해 성분과 결합해 체외로 배출시키는 능력이 있어요. 혈관 건강이나 노화 방지에도 도움 된다고 하니, 정말 다재다능하죠?

격하게 운동하거나 피로가 쌓이면 체내가 산성화될 수 있는데요, 알부민은 이런 상황에서 수소 이온을 흡수해 pH 균형을 유지시켜줍니다.

항목 마시는 알부민 정제 알부민

개인적으로 소화가 약하거나 회복력이 필요한 분들에겐 마시는 알부민을 추천드려요. 요즘은 맛도 다양하게 나오고 흡수율도 좋아서 부종 개선이나 피로회복 체감이 빠르다는 후기도 많더라고요.

알부민, 알고 보면 단순한 단백질이 아니라 몸 전체를 건강하게 지키는 핵심 요소라는 걸 느꼈어요. 특히 붓기와 피로가 잦다면 꼭 한 번 체크해보시길 추천드립니다.

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