피부 건강과 탄력, 노화 예방을 위해 많은 분들이 챙겨 먹는 콜라겐.
하지만 "콜라겐은 언제 먹는 게 가장 효과적일까?"라는 질문은 여전히 많은 분들이 궁금해하는 부분입니다.
오늘은 콜라겐 섭취 시간에 대해 과학적 근거와 함께 아침 섭취 vs 저녁 섭취의 차이점을 알려드릴게요.
✔️ 콜라겐이란?
콜라겐은 우리 몸을 구성하는 단백질 중 하나로, 피부, 뼈, 관절, 근육, 혈관 등 다양한 조직에서 중요한 역할을 해요.
특히 피부 진피층의 70% 이상을 차지할 만큼, 탄력과 수분 유지에 핵심적인 성분입니다.
하지만 나이가 들면서 콜라겐 합성 능력이 떨어지고, 자외선, 스트레스, 식습관 등으로 인해 분해 속도가 빨라지게 되죠.
그래서 많은 분들이 콜라겐 보충제나 콜라겐 음료, 가루 등을 통해 콜라겐을 챙기고 있습니다.
✔️ 콜라겐 섭취, 언제가 좋을까?
콜라겐은 단순히 '먹는 것'보다 '언제 먹느냐'도 중요합니다.
섭취 시간에 따라 흡수율과 효과가 달라질 수 있기 때문이죠.
📌 1. 아침에 콜라겐을 먹을 경우
아침 공복에 콜라겐을 섭취하면 위에 음식물이 없어 흡수율이 더 높아질 수 있습니다.
특히 비타민C와 함께 섭취하면 콜라겐 합성을 도와주는 역할을 하므로, 오렌지 주스나 비타민C 영양제와 함께 복용하는 것도 좋은 방법이에요.
장점:
- 위에 음식이 없어 콜라겐 흡수에 유리
- 하루를 시작하며 건강 루틴에 포함하기 좋음
단점:
- 공복에 단백질을 먹으면 더부룩함을 느끼는 사람도 있음
📌 2. 저녁에 콜라겐을 먹을 경우
콜라겐은 수면 중 피부 재생과 회복에 도움이 되는 성분이에요.
우리 몸은 잠자는 동안 성장호르몬을 분비하고 피부 세포를 재생시키는데, 이때 콜라겐이 사용됩니다.
그래서 취침 1~2시간 전 콜라겐을 섭취하는 것도 매우 효과적이에요.
장점:
- 수면 중 피부 재생에 도움
- 숙면 유도 성분(글리신 등)이 함유된 콜라겐 제품과 함께 복용 시 이중 효과
단점:
- 저녁에 과식하거나 위에 부담이 될 수 있음
✔️ 결론: 아침? 저녁? 언제가 더 좋을까?
정답은 개인의 라이프스타일에 맞게 섭취하는 것이 가장 좋다는 것입니다.
- 공복 상태에서 흡수율을 높이고 싶다면 아침 섭취
- 피부 회복과 숙면 효과를 기대한다면 저녁 섭취
또한, 매일 꾸준히 섭취하는 것이 무엇보다 중요합니다.
하루 섭취량은 제품에 따라 다르며, **콜라겐 펩타이드 형태(저분자 콜라겐)**가 흡수율이 높다는 점도 기억해 주세요.
✔️ 콜라겐 섭취 팁!
- 비타민C와 함께 섭취하세요 → 합성 촉진
- 저분자 콜라겐을 선택하세요 → 흡수율 향상
- 꾸준한 섭취가 핵심 → 3개월 이상 복용 시 효과↑
콜라겐도 결국 습관입니다.
피부에 투자하는 몇 분의 시간이, 몇 년 후 나의 피부에 큰 차이를 만들어줄 거예요.
오늘부터 나에게 맞는 섭취 시간으로 콜라겐 루틴을 시작해보세요 😊